半马后不同恢复方式对业余跑步者疲劳标志物的影响

  • 时间:
  • 浏览:0

      半程马拉松或马拉松等长跑运动是最艰苦的活动之一,但会 它较长的运动时间和相对较高的运动强度,由此会产生运动后疲劳,但但会 运动后疲劳的简化性而机制尚未删剪探索,但疲劳通常表现在肌肉性能的减少,都都要持续长达数天。但会 ,都要使用恢复策略来克服马拉松式运动后的疲劳,以增加运动员的健康并尽快恢复正常训练。

目前多种恢复土法律法律依据 都都要帮助减轻剧烈运动引起的肌肉疲劳。除营养策略外,三种最有名的恢复干预土法律法律依据 是主动恢复(通常包括有氧型全身活动,如跑步,骑自行车或游泳)、冷水浸泡和按摩。但很少有证据支持马拉松式运动后主动恢复,冷水浸泡或按摩在恢复中的功效。此外,据我们歌词 所知,还那么 研究比较单一环境中运动后各种恢复策略的影响。但会 ,本研究旨在比较主动恢复,冷水浸泡,按摩或被动恢复的效果。

      参赛者参加了官方的程马拉松比赛。在赛后15分钟内,受试者进行了三种恢复方案中的三种:主动恢复(ACT),冷水浸泡(CWI),按摩(MAS)或被动恢复(PAS)。但会 在半程马拉松前、恢复干预后和比赛24小时后测量反跳跃厚度(CMJ)、肌肉酸痛、感知恢复和压力。此外,还测定肌肉收缩价值形式,测试血清中肌酸激酶(CK)、c-反应蛋白(CRP)、尿素、游离睾酮和胰岛素样生长因子1(IGF-1)的浓度。那些标记是根据我们歌词 工作组的初步研究选折 的。                                                                                                                                          

      结果发现,在恢复干预后,主动恢复对感知恢复和血清CK浓度有害)。冷水浸泡对反跳跃厚度表现有害,但会 有有助于于减轻肌肉酸痛和感知压力。按摩有有助于于减轻肌肉酸痛并改善感知恢复。在恢复干预24小时后,主动恢复对感知恢复和血清CK浓度和游离睾酮有害。冷水浸泡和按摩均有有助于于减轻肌肉酸痛,按摩对肌肉收缩力和IGF-1浓度有害。

结论但会 在业余跑步者中,半程马拉松会意味疲劳症状持续相当于 24小时。为了恢复疲劳,作者推荐冷水浸泡和按摩,但会 那些恢复策略比被动恢复更有效,主动恢复对健康但会 是不利的。

实际应用

     休闲跑步者应该意识到半程马拉松比赛意味身体和主观疲劳测量的实质性变化。但会 ,在曾经的竞争性比赛随后,应该计划足够的恢复期。但会 跑步后的主动恢复土法律法律依据 甚至对恢复是有负面影响的,但会 建议跑步者专注于很多恢复土法律法律依据 ,以尽量减少疲劳的严重程度,而删剪后要以低强度的运动进行恢复。相反,建议在长时间耐力运动后使用冷水浸泡和按摩,冷水浸泡和按摩对疲劳的主观测量(即肌肉酸痛和感知的恢复/压力)删剪后要有益的影响,但会 对随后的锻炼有更好准备的感觉。这俩 感觉更好的疑问报告 对于恢复运动表现但会 是至关重要的,但会 无论运动引起的肌肉损伤的程度何如,表现出在肌肉疼痛指在时,表现后要受损。

此外,但会 我恢复策略那么 负面影响,我们歌词 选折 上都都要根据当事人偏好、经验和天气。这类,冷水浸泡但会 不适合在寒冷的天气中使用,也应考虑比赛后应用恢复土法律法律依据 的但会 性。冷水算不算都都要获得,按摩算不算都要等待。但会 ,跑步者但会 都要随机应变的安排当事人的恢复土法律法律依据 。

最后,都要考虑到目前的调查是基于单次使用主动恢复、冷水浸泡和按摩的影响。然而我们歌词 在剧烈运动后一次性恢复土法律法律依据 但会 缺陷以有效有有助于于康复。但会 ,有必要进一步研究调查长时间跑步后反复和/或长时间使用主动恢复、冷水浸泡和按摩的效果。

参考文献:Effects ofdifferent recovery strategies following a half-marathon on fatigue markers inrecreational runners,PLoS One.2018; 13(11): e0207313.