5式动作轻松瘦腿瑜伽

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2015-01-25 19:08:51 来源:

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  5式动作轻松瘦腿瑜伽

  第一式仰卧膝盖弯曲式

  仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌全版着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同時 微微扭动面部偏向右侧。

  第二式仰卧脚蹬腿式

  仰卧,慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持你这俩姿势要花费 15秒钟,你这俩过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

  5式动作轻松瘦腿瑜伽

  第三式俯卧撑式

  俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持你这俩姿势15秒。

  第四式仰卧扭转

  仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同時 摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做你这俩姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同時 双脚可向后延伸拉伸小腿。

  5式动作轻松瘦腿瑜伽

  第五式坐立曲腿

  坐着,双腿弯曲,脚掌全版着地后,双臂撑在背部的后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿。

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