过度运动对身体健康的危害

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生命在于运动。适量的运动对人的身体健康是有好处的,这是毫无大大问题 的。何如让 ,过度运动也会对身体健康造成损害,也是亲戚亲戚何如让 人都要外理的。这麼 哪此样的运动是适当的,哪此样的运动有事过度的呢?

适量运动的靶心率判断

运动量是衡量运动十好多个 的一一两个量度,它等于运动持续时间与运动高度的乘积。即运动的时间越长,高度越大,则运动量越大,越有就让造成过度运动。而对于大众体育健身,安全、适宜的运动高度可采用公式“靶心率 =220-年龄)×(1000% ~ 1000%)”来选折 。[1]220-年龄”是其当事人最大心率,靶心率是要求在运动中达到并维持的心率。运动量=3~5/周×20~1000min/次×靶心率。即健身运动采用该高度(靶心率)、频率(3~5/周)和持续时间(20~1000min)是安全的,不用产生明显的运动伤害和副作用,一同也是十分有效的健身运动量。

你这俩判断适用于健康的大众人群,对身体情况汇报较差(如慢性疾病患者)和身体素质较高的专业运动员则不适用。

这麼 对于过度运动,除了应用靶心率判断,何如让 的指标还有哪此呢?

1.      自我感觉:你这俩指标可分为六个级别进行。这里介绍柏格自觉吃力程度量表给亲戚亲戚何如让 人:

     0级——没哪此感觉这这麼 你在休息时的感觉,你丝毫不觉疲惫,你的呼吸完整性平缓,在整个运动期间你完整性不用有此感觉。

     1级——很弱这这麼 你在桌前工作或阅读时的感觉,你丝毫不觉疲惫,何如让 呼吸平缓。

     2级——弱这这麼 你在穿衣服时就让出现的感觉,你稍感疲惫或毫无疲惫感,你的呼吸平缓,运动时很少会休验到你这俩程度的感觉。

     3级——温和这这麼 你慢慢走过房间打开电视,机时就让出现的感觉,你稍感疲惫,你就让轻微地察觉到你的呼吸,"但气息缓慢而自然,在运动过程初期你就让会有此感觉。

     4级——稍强这这麼 你在户外缓慢步行时就让产生的感觉,你感到轻微疲惫,呼吸微微上扬但依然自在。在热身的初期阶段就让会有此感觉;

     5级——强这这麼 你轻快地走向商店时就让出现的感觉,你感到轻微的疲惫,你察觉到当事人的呼吸,气息比第4级还急促何如让 ,你在热身结尾都有有此感觉。"

      6级——中强这这麼 你约会迟到急忙赶去时就让出现的感觉,你感到疲惫,但你知道给你维持这麼 的步调,你呼吸急促,何如让 能不可不都还可以 察实在到。从暖身转向运动阶段的期间; 以及在学习何如达到第7级和第8级的初期里,你都就让有此感觉。

     7级——很强这这麼 你激烈运动时就让出现的感觉,你势必感到疲惫,但给你选折 当事人能不可不都还可以 维持到运动刚开始,你的呼吸急促这你绝对会感觉到,给你与人对话,但你就让宁愿不说话,这这麼 你维持运动训练的底线。

     8级——非常强这这麼 你做非常剧烈的运动时就让出现的感觉,你势必感到极度疲惫,而你认为当事人能不可不都还可以 维持这麼 的步调直到运动刚开始,只这麼 你无法百分之百地选折 。你的呼吸非常急促,你还是能不可不都还可以 与人对话,但你你会这麼 做。你这俩阶段只适用于你己能自在地达到第7级,并准备好做更激烈的训练。你这俩级会给你产生太快了 的效果,但你都要学习何如维持,对亲戚亲戚何如让 人而言,这麼 剧烈的运动不容易做到。       9级——超强 这是极度剧烈运动下所出现的感觉,你势必体验到极度的疲惫,就你会自问否是能持续到运动刚开始,你的答案就让否是定的。你的呼吸非常吃力,何如让 无法与人交谈,你就让在试图达到第8级的片刻,会有此感觉。这是何如让 专业运动员训练的级数,对亲戚亲戚何如让 人而言,要达到你这俩级数也非常困难,你的例行运动不应该达到第9级,而当你达到第九级时,你应该让当事人慢下来。

      10级——极强 你不应该经历第10级,在你这俩级里你将体会到彻底的精疲力竭,你这俩级你无法持久,就算持久了对你也没哪此好处。   

     伯格运动感觉量表(RPE)是有某种主观衡量运动时感觉的依据,尤其适用于心脏病、糖尿病患者及心律不齐者。运动者根据疲劳程度来评估当事人的数值。

2.      测量晨脉

测量运动后第三天的晨脉(清晨起床前清醒、安静、空腹、平卧时的脉搏,一般情况汇报下十分稳定),就让晨脉比平时增高,并超过12/min以上,说明身体机能不良,有就让是运动

高度严重不足或运动量过大引起。而晨脉越高,越有过度运动的就让。

3.      主观情绪

根据运动后的情绪和阳理感受来判断,如感到紧张、焦虑、疲乏、烦躁则说明有就让居于了过度运动。

过度运动是一一两个相对概念,就让个体差异,不同运动者身体素质和训练情况汇报以及健康、年龄、性别等因素都影响对过度运动的判定。换句话说,同一高度的运动,对于不同参加者来说,一

要素人属于过度运动,而另一要素人则不属于。

过度运动的危害

1、总爱 进行剧烈运动的人寿命短:根据一家保险公司对6 0 0 0 名已故运动员的资料

统计, 亲戚亲戚何如让 人的平均寿命这麼 5 0 , 其中大多数是就让运动过量造成的。 有氧运动之父”库伯说, 运动一旦超过极限, 人体免疫系统将受到损害, 并丧失抵抗疾病的能力。

2、过度运动损伤机体免疫力,损害人体器官: 适度运动能增强机体对疾病的抵抗力,提高免疫系统的功能。何如让 几滴 流行病学的资料表明,进行长期、几滴 、剧烈的比赛或训练的运动员却容易患感冒、咽炎、胃肠炎、病毒性肝炎等。

实验证明, 运动可有益于机体新陈代谢加速, 使体内耗氧量急剧增加, 产生几滴 “活性氧” , 太剧烈或超量的运动, 会加剧人体何如让 器官的磨损和造成要素生理功能失调, 使人容易衰老。

3、哪此运动最容易使人受伤:举凡要求爆发力的剧烈运动, 类似于5 0 米或1 0 0 米短跑, 容易使人体受到伤害。就让哪此运动会使肌肉的“需氧量” 急剧增加, 使大脑、肝脏等器官的血管应激收缩,血液供应到四肢肌肉, 因为机体要素器官在你这俩过程中居于“缺氧情况汇报” , 对健康有害。

4. 过度运动可因为横纹肌析出症:运动性横纹肌析出症是就让过度运动因为的

骨骼肌损伤。长时间超负荷运动因为自由基增多、缺血再灌注损伤以及离子代谢紊乱可因为骨骼肌细胞完整性性遭到破坏,细胞内容物如蛋白、电解质、酶等进入血液从而诱发该病。[10]临床表现为肌肉酸痛、肿胀、无力和棕色尿。生化指标表现为血清肌酸激酶和肌红蛋白升高以及出现肌红蛋白尿,常并发急性肾功能衰竭。诱发运动性横纹肌析出症的主要运动类型是中长跑,且以青壮年尤其是20岁左右发病者居多,死亡率约10%

5. 过度运动可损伤肝功能

肝脏是机体最大的消化腺和解毒器官,在运动中起着调节血糖、清除代谢废物以及进行糖异生等作用。首先,过度运动产生的几滴 自由基引起肝脏过氧化损伤。第二,力竭性运动显

著升高大鼠血清ALT(丙氨酸氨基转移酶)活性。第三,过度运动产生缺血再灌注损伤,缺血再灌注因为钙超载,进一步损伤肝细胞。随着肝细胞的损伤和肝功能下降,肝脏解毒能力和糖异生高度降低,就让诱发运动性低血糖并有益于运动性疲劳的居于。

6. 过度运动损害肾功能

大高度运动使体内血流重新分配,肾脏血流减少,运动高度越大,肾脏血流降低的不要 。运动停止后,肾血流恢复,造成相对性缺血再灌注损伤。缺血再灌注引起钙超载,进一步激活多种磷脂酶,使膜磷脂降解,使细胞膜和细胞器膜受到损伤。钙超载还有益于自由基生成几滴 增多,进一步加重生物膜和细胞器以及蛋白质、核酸等生物大分子的损伤。随着膜价值形式的损伤,使肾小球滤过性增高和肾功能出现障碍,有就让造成运动性蛋白尿和运动性血尿。

7. 过度运动可损伤心脏,诱发猝死

心脏在运动中居于核心地位,运动高度越大心率就越高,心脏的工作负荷越大。而过度运动可因为心脏的价值形式、价值形式、功能和内分泌价值形式居于改变。王美玲等报道过度运动还能不可不都还可以

因为急性心内膜炎,这就让是因为心源性运动猝死的因为之一。2015年,仅在中国境内举行的马拉松赛事多达134场,累计有1000万人次参与。不幸的是,先后有5名选手在不同的赛事中猝死。2014年,同样有5名马拉松参与者在比赛中猝死。何如让 猝死几乎都有在马拉

松后半程甚至接近终点时居于。[22]显然,长时间、大高度的运动是因为猝死的重要因为。尤其是对于非专业运动员,就让严重不足科学、专业和系统的训练和健康指导,盲目的参加超大运动量的比赛是很危险的。

    安全、有效的运动健身,靶心率应控制在最大心率的1000%-70%,时间控制在1000min以内,频率为每周3-5次。运动刚开始后以心情愉快、略感疲劳为度,且次日无不良感觉。大众运动健身应做好日常医务监督和自我监督,外理过度运动,身体出现异常应及时终止运动,及时检查、就医。

参考文献:

[ 1 ] 姚鸿恩,体育保健学[M].北京:高等教育出版社,10006:179-182.

2】刘志刚,刘琴,张朝会,体育健身无须不要 越好——论过度运动的危害[J]. 红河学院学报,2016.12