如何判断运动后肌肉酸痛还是受伤

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    在平时的运动中,意味着着分析亲戚亲戚他们会遇到却说的有有一种情况报告:我希望了吗越来越运动或不老会 运动,在一次老会 的运动后冒出肌肉酸痛,已经 有有一种肌肉酸痛会老会 持续到运动后2~3天才逐渐缓解,理论上来说这是有有一种正常而又积极的生理反应,休息一段时间时会自然消失。当再次进行同样的运动时,肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。在运动医学上,亲戚亲戚他们叫做“延迟性肌肉酸痛

   

  从运动训练学跟生理学深度图看,任何骨骼肌在激烈运动后,均可处于延迟性肌肉酸痛。它不论距离的长短、时延的快慢、力量的大小、动作幅度的变化,我希望运动量超出了身体的承受能力,或改变了原有的生活节律转而进行新的运动项目训练等,相关部位肌肉均容易冒出反应而产生酸痛。已经 ,有有一种酸痛有时与否真正的酸痛,甚至意味着着分析造成了肌肉损伤。越来越如可判断运动后究竟是肌肉酸痛还是拉伤却说亲戚亲戚他们今天要一起分享一句话题。

肌肉酸痛与拉伤的区别

   肌肉酸痛与拉伤有着本质的区别,肌肉酸痛越来越处于明显的肌肉病理性改变。而运动拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变,不仅影响继续运动或训练,还意味着着分析会带来较严重的后果。  

   

  研究表明,造成肌肉酸痛的意味着着分析主要有乳酸堆积、小血管微细破损、肌肉的张力和弹性急剧增加,以及新陈代谢增加使代谢废物对组织的毒性增加等。它处于部位比较广泛,面积相对较大,肌肉酸痛都不可不上能通过休息、牵拉、按摩或热敷等得到缓解。

  然而,运动拉伤多集中为某个部位,痛点比较局限而集中。已经 ,运动伤害就不可不上能用医学手段处里。

运动后肌肉酸痛的处里

冒出肌肉酸痛后,不可不上能一味依靠休息来缓解,最好还是坚持锻炼,使机体对运动逐渐产生适应。在却说的前提下,可采取以下依据:   

1、预防为主

运动前做好充分的准备活动,尤其在天气比较冷的条件下,运动不可不上能热身,使身体神经系统和运动系统都动员起来,加速血液循环,从而增加肌肉对运动的适应能力。

2、适宜运动

运动时应选则适合该人 的运动项目,因人而异掌控运动负荷,包括运动负荷时延和运动量。运动是应循序渐进,量力而行,适可而止,不勉强进行超出该人 能力范围的项目。参加很熟悉的运动项目时最好得到他人的指引,已经 易冒出肌肉酸痛甚至运动伤害。

3、牵拉放松

越来越恢复的运动是危险的运动,放松恢复非常重要,不如却说在激烈运动后,一定要对参与运动的主要肌群进行牵拉放松,意味着着分析用温热水泡澡,并进行局部的按摩,却说都不可不上能利于血液循环,利于恢复,又利于减缓甚至处里肌肉酸痛的处于。

4、坚持运动

养成老会 而有规律的运动习惯才是长久之计,意味着着分析却说不可不上能从根本上提高身体耐受性及负荷能力,从而有效地减少肌肉酸痛的处于。意味着着分析断断续续参加运动,不如却说因害怕肌肉酸痛而静养休息,真是都不可不上能缓解,但再次参加运动时,又会冒出新一轮的肌肉酸痛。