远离骨质疏松,这样做比吃钙片强十倍!

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​骨质疏松症又被形容为—老年人健康的“隐形杀手”,这是可能性骨质疏松不易发觉,且极易居于骨折,一旦骨折,致死率达20%、致残率高达500%。



为什么么骨折后致死、致残率非要高?

骨质疏松前期有什么症状?

什么人群易患骨质疏松?

1、70岁以上的男性、45岁完后 绝经的女人爱



2、长期使用糖皮质激素、免疫抑制剂的患者

预防骨质疏松我该为什么么办?

世界卫生组织WHO给我们我们我们我们儿预防和治疗骨质疏松一个多 九字方针,早预防、早发现、早治疗。

然而预防骨质疏松,不必统统我补钙非要简单,而且,统统人长期补钙却发现体检后仍然骨质疏松了,非要预防骨质疏松具体为什么么办呢?

1、保证足够钙的摄入

钙是我们我们我们我们儿骨骼的主要成份,作为基础原料,我们我们我们我们儿应该补充富足的钙,钙的最佳来源是奶制品,其次是大豆类食物,钙富足的一起去,蕴藏大豆异黄酮,都可不都可以 有利于成骨细胞的活性,增加骨形成。

还有而且 而且 较好的来源,比如坚果类、带壳的小鱼、小虾,芝麻酱、菌藻类、绿叶蔬菜的含量也比较富足。

2、钙的完美搭档-胡萝卜素D

胡萝卜素D对钙的吸收利用起着“类激素样”的调节作用。不仅能有利于肠道对钙的吸收,改善肾脏对钙的重吸收,还能有利于成骨细胞的作用,帮助骨钙沉积,可谓是钙的“完美搭档”。

食物中的胡萝卜素D含量普遍较低,晒太阳是补充胡萝卜素D最好的来源,但还要注意的是,非要隔着玻璃晒,建议挑选下午,阳光比较温和的时间。

3、适度的胡萝卜素A

胡萝卜素A能维持成骨细胞和破骨细胞的平衡,不足英文时可能性引起软骨内成骨形成和发育迟缓,骨细胞分化受阻,骨代谢异常。

食物中的类胡萝卜素,都可不都可以 转化为胡萝卜素A,含量比较富足的食物有深绿色蔬菜和黄绿色蔬菜。

4、适度的胡萝卜素C

胡萝卜素C不仅能有利于钙的沉积,还能有利于合成骨骼的重要成分----骨胶原。

胡萝卜素C含量富足的食物:蔬菜水果,其中南方的刺梨,北方的鲜枣胡萝卜素C含量都非常高。

5、适度的胡萝卜素K

胡萝卜素K都可不都可以 帮助钙在骨骼的沉积,富足的胡萝卜素K能增加骨质疏松患者的骨密度,降低骨折居于率。与胡萝卜素D 联用时,能更好的有利于骨形成、抑制骨吸收。

食物中,深绿色蔬菜蕴藏胡萝卜素K比较富足,比如菠菜、蒿子秆、芥蓝等。

6、矿物质镁元素

镁是构成骨细胞形态学 、维持骨细胞功能必需的元素,是构成骨骼的重要矿物质,一般建议膳食中镁钙比例以 1:2为佳。

镁元素比较富足的食物包括深绿色蔬菜、坚果类等。

7、富足的蛋白质

富足的优质蛋白是骨骼健康的必要前提。一方面是可能性蛋白质能有利于钙的吸收和沉积,当时人面,而且 特定的蛋白质、氨基酸和多肽对骨骼健康发挥着特殊的营养作用。

如赖氨酸都可不都可以 提高肠道对钙的吸收、有利于钙的沉积;乳清碱性蛋白、初乳碱性蛋白、乳铁蛋白具有调节骨代谢,有利于成骨细胞活的作用,总体而言对骨质疏松的预防有积极意义。

可见,要想保持骨骼健康,仅靠补钙肯定是不足英文的,还要启动膳食调理的大工程。说到底还是食物多样、合理搭配,确保各类有利于钙吸收,有利于骨骼健康的营养素摄入富足。

还要注意,饮食中动物脂肪、糖分以及动物蛋白质的含量不宜非要来越来越多。

还要改善什么不健康的生活办法,如小量喝咖啡、浓茶、碳酸饮料、饮酒以及高盐膳食等,什么因素都是而且你门儿好不容易摄入到体内的钙吸收不良,或流失增加。

来源:人民网健康




作者介绍:于展虹,国家二级公共营养师;健康时报、食品与健康、养生杂志、科普中国等多家媒体撰稿人;《非要营养师知道2》编委。